Mit „długich, szczupłych linii”



Que Película Ver?
 


Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w zajęciach Pilates, barre lub jogi, istnieje spora szansa, że ​​słyszałeś, jak instruktor mówił o wzmacnianiu mięśni przy jednoczesnym ich wydłużaniu, co skutkuje dłuższą, szczuplejszą sylwetką. W niektórych przypadkach obietnice ciała przypominającego tancerza są tym, co przyciąga ludzi do tego typu treningów, zwłaszcza jeśli studia i instruktorzy reklamują się długim i szczupłym językiem.



Jednak coraz częściej trenerzy i instruktorzy fitness głośno mówią o tym, że stworzenie dłuższego, szczuplejszego ciała poprzez treningi jest fizycznie niemożliwe. Oto, co chcą, abyś wiedział.



Skąd wzięły się długie, smukłe linie?

Ten mit jest wszechobecny w różnych dziedzinach fitness, ale być może żaden nie jest tak bogaty w długi, szczupły język jak Pilates. Mam przeczucie, że zaczęło się, gdy Joseph Pilates przybył do Nowego Jorku w latach dwudziestych i otworzył studio, które dzieliło adres z New York City Ballet, wyjaśnia Helen Phelan, neutralna dla ciała instruktorka Pilates i założycielka Helen Phelan Studio. W rezultacie twórca Pilates zaczął pracować z tancerzami baletowymi — ludźmi, którzy byli genetycznie szczupli i wymagali od nich zachowania takiego wyglądu dla swojego zawodu.



Dodatkowo jest fakt, że wielu byłych tancerzy zostaje instruktorami pilates i barre, co w pewnym sensie podsyca ideę, że ludzie, którzy wykonują tego rodzaju ćwiczenia, zaczną wyglądać jak ideał tradycyjnego tancerza. Jest to jeden z powodów, dla których tak ważne jest wspieranie i podnoszenie poziomu nauczycieli w branży fitness, którzy mogą nie pasować do tradycyjnej formy tego, jak powinien wyglądać instruktor. Z tego powodu Corinne Wainer, założycielka SHAKTIBARRE, zaangażowała się w zatrudnianie bardzo zróżnicowanej grupy instruktorów. Mimo to istnieje duże prawdopodobieństwo, że twoi nauczyciele fitness wywodzą się z jakiegoś sportowego środowiska, mówi, co może wpływać na postrzeganie tego, jak powinna wyglądać osoba ćwicząca.

Ale jest w tym coś więcej niż tylko wpływ świata tańca. Pochodzi również z ogółu społeczeństwa, gdzie przez długi czas ideałem dla kobiet była długa, szczupła sylwetka, mówi Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, certyfikowany trener zdrowia i trener. Widzimy to w świecie mody iw Hollywood i myślę, że właśnie do tego dąży tak wiele kobiet.



Problem w tym, że niektórzy ludzie nigdy nie osiągną długich, smukłych linii.

Bez względu na rodzaj ćwiczeń, które wykonują. I to jest w 100 procentach w porządku.



Mówiąc wprost, fizycznie nie można zmienić długości mięśni poprzez trening, wyjaśnia Rondeau. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie mają dwa punkty, w których przyczepiają się do kości przez ścięgna. Te dwa punkty są stałe i nie można ich przesuwać, więc tworzenie długości w mięśniu nie jest czymś, co może się zdarzyć bez operacji.

Oczywiście ćwicz Móc zmienić wygląd swojego ciała. Możesz zmienić wygląd swojego ciała poprzez zmiany zawartości tkanki tłuszczowej i trening siłowy, aby zwiększyć rozmiar mięśni, mówi Rondeau. Ponadto treningi barre i inne treningi o niskim natężeniu wykorzystują ruchy izometryczne, które są bardzo skuteczne we wzmacnianiu tkanki mięśniowej i mogą skutkować bardziej zdefiniowanymi mięśniami. Ale nawet jeśli mięśnie rosną, gdy nabierają siły, nie możesz manipulować ich kształtem, gdy stają się silniejsze, dodaje Rondeau.



Ponadto nie wszystkie ciała reagują w ten sam sposób, gdy praktykują dokładnie ten sam plan odżywiania i ćwiczeń, zauważa Phelan. Na przykład ktoś, kto jest już wysoki i ma długie kończyny, może stwierdzić, że Pilates poprawia ich naturalną, długą sylwetkę. Ale osoba z krótszymi kończynami nie stanie się nagle dłuższa od każdy rodzaj treningu.

Jasne, ćwiczenia mogą teoretycznie sprawić, że będziesz wyglądać na nieco dłuższego i szczuplejszego niż wcześniej, jeśli stracisz tkankę tłuszczową i rozwiniesz więcej tkanki mięśniowej. Ale w ostatecznym rozrachunku? Nasze predyspozycje genetyczne mają znacznie większy wpływ na nasz rozmiar i sylwetkę niż jakikolwiek program ćwiczeń, dodaje Phelan.

Dlatego niektórzy profesjonaliści fitness wypowiadają się przeciwko długiemu, szczupłemu mitowi.

Utrwalanie tego mitu jest tak niebezpieczne, ponieważ może spowodować, że kobiety podejmą ekstremalne środki, aby osiągnąć ideał, który w rzeczywistości nie jest dla nich fizycznie możliwy, mówi Rondeau. I nie tylko jest to fizycznie niebezpieczne, ale także psychiczne żniwo ciągłego dążenia do czegoś, co jest medycznie niemożliwe, jest trudne również dla zdrowia psychicznego.



Na szczęście ludzie zaczynają słuchać profesjonalistów fitness, którzy głośno mówią w tej sprawie. Kiedy Phelan niedawno opublikowała o tym micie na swoim Instagramie, otrzymała największą odpowiedź w historii. Fakt, że komentarze pochodziły głównie od innych profesjonalistów fitness, był naprawdę uspokajający. Świadomość, że inni ludzie w tej branży zgadzają się, że jest to problematyczne i chcą coś z tym zrobić, daje mi wiele nadziei na ewolucję branży wellness, mówi.

Żeby było jasne, Phelan nie osądza ani nie zawstydza nikogo, kto pragnie schudnąć. To zupełnie normalne w świecie, który ceni szczupłe ciała ponad wszystkie inne, a ja cały czas zmagam się z tym ciągiem. Ale mówi również, że w świecie fitness następuje zmiana z zawstydzania ciała na celebrację ciała – a te zmiany wymagają czasu. Ale naprawdę ekscytujące jest odpieranie tradycyjnego poglądu, który przedstawia ćwiczenia jako sposób na wymazanie jedzenia zamiast dobrego samopoczucia w ciele.

Co więc możesz zrobić, jeśli chcesz odejść od pomysłu ćwiczeń na długich, smukłych liniach?

Usiądź z każdym rozczarowaniem, które odczuwasz. To normalne, że czujesz się przygnębiony, gdy dowiadujesz się, że to, co powiedział Ci marketing fitness, nie jest w rzeczywistości prawdą. Akceptacja ciała to trudna, nieliniowa podróż, więc naturalnie na początku będzie trochę żalu i rozczarowania, gdy zdamy sobie sprawę, że nie możemy kontrolować naszych ciał w taki sposób, w jaki zostaliśmy sprzedani — przynajmniej bez większych poświęceń nasza jakość życia, mówi Phelan.

Zastanów się, jakie masz cele naprawdę są. Jeśli Twoim celem jest ujędrnienie lub uzyskanie długich, szczupłych linii, zachęcam do sprawdzania siebie każdego dnia i zadawania sobie pytania, dlaczego? mówi Wainer. A jeśli znajdziesz się w momencie, w którym graniczy z niezdrową perspektywą, może daj sobie przerwę, odłóż ciężary, idź pobiegać, poćwicz jogę. Nie ma potrzeby wciskania okrągłego kołka w kwadratową dziurę, zwłaszcza jeśli poświęcasz swoje zdrowie psychiczne, próbując osiągnąć te rzeczy.

Rozważ inne korzyści płynące z ćwiczeń. Nawet jeśli ta długa, szczupła estetyka nie jest możliwa, nadal można zaobserwować znaczące zmiany fizyczne, zauważa Rondeau. Zwiększenie siły mięśni i zmniejszenie tkanki tłuszczowej poprawi wygląd mięśni i chociaż nie możesz ich wydłużyć, zwiększenie widoczności mięśni powoduje, że wygląda na szczuplejsze, do czego dąży wiele osób.

Jednocześnie istnieje wiele innych powodów, aby ćwiczyć, mówi Rondeau: korzyści sercowo-naczyniowe, poprawa energii, wsparcie układu odpornościowego i jakość życia. To są powody, aby kontynuować program fitness nawet bez postępów estetycznych.

Ważne jest również, aby zmienić nasz pogląd na ćwiczenia z robienia tego jako kary na robienie tego, ponieważ jest to przywilej, mówi Phelan. Jeśli jesteś w stanie swobodnie ćwiczyć i poruszać się, jest to dar, który marnuje się, gdy przez cały czas jesteśmy przyłapani na rozwalaniu się w lustrze.

Słuchaj uważnie i szukaj instruktorów, którzy nie wstydzą się ciała. Zachęcam ludzi, aby naprawdę słuchali, jak mówią do nich ich nauczyciele i co mówią im marki, za które płacą, mówi Wainer.

Całe ciało w bikini jest oczywiste, ale czasami zawstydzanie ciała nie jest tak rażące. Jeśli instruktor daje wskazówki w sposób, który sprawia, że ​​czujesz się źle ze swoim ciałem takim, jakim jest, nie rozumie sensu i prawdopodobnie sam utknie w pętli kulturowej diety, mówi Phelan. Jak to wygląda w prawdziwym życiu? Wskazówki dotyczące zdobywania jedzenia poprzez ćwiczenia lub nadrabianie przyjemności są dużymi czerwonymi flagami, podobnie jak wskazówki, jak ten ruch eliminuje te nieznośne miłosne uchwyty.

I niestety, cała ta długa, szczupła sprawa jest tak znormalizowana, że ​​twój ulubiony instruktor fitness może nawet nie wiedzieć, że to, co mówi, jest problematyczne, mówi Phelan. Jeśli czujesz się komfortowo, zamiast po prostu bojkotować zajęcia, zachęcam do wywierania większego wpływu poprzez szczerą pogawędkę z instruktorem na temat tego, jak nieprzydatny jest ten sposób myślenia i poproszenie ich, aby byli bardziej uważni na sposób, w jaki starają się motywować lub wyjaśnij ćwiczenia.

  • Julia Malacoff